Sau buổi tập gym
cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng, bạn sẽ cảm thấy đói và cần phải ăn ngay
lập tức, vậy làm sao để không bị béo khi ăn sau buổi tập gym? Bạn lưu lại những
loại thực phẩm sau để thể lực phục hồi nhanh chóng nhé.
1. Táo và bơ hạnh nhân
Một bữa ăn nhẹ với
một trái táo và bơ hạnh nhân đủ sức nạp đủ lượng protein và chất xơ mà cơ thể
đòi hỏi sau thời gian tập luyện vất vả.
2. Sinh tố dâu tây
Việc bổ sung thực
phẩm ngay trong vòng 30 phút sau khi tập luyện là rất quan trọng bởi trong giai
đoạn này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng. Chỉ một cốc sinh tố dâu
chứa thành phần chống oxy hoá cao có thể giúp bạn khôi phục lại lượng dinh dưỡng
bị mất đi trong khi tập luyện.
3. Salad với thịt ức gà
và quả bơ
Nếu bạn đang theo
đuổi các bài tập Cardio (bài tập làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe
mạnh) thì bạn nên thử món salad với thịt ức gà, quả bơ, bắp hấp, cà chua, phô
mai và dưa leo. Bơ chứa các chất béo có lợi cho hệ tim mạch, bắp chứa hàm lượng
chất xơ cao và thịt gà giàu protein sẽ giúp bạn hồi phục thể lực nhanh chóng mà
không sợ béo.
4. Trứng luộc, bánh mì nướng
và quả bơ
Sau khi tập thể dục,
điều quan trọng là phải bổ sung một bữa ăn cân bằng đạm để hồi phục cơ thể và
tái tạo lại cơ bắp sau quá trình luyện tập. Vào buổi sáng, sau khi tập luyện, bạn
có thể áp dụng một menu đơn giản mà vẫn đủ chất bao gồm trứng luộc, bánh mì
không chứa gluten và ăn kèm quả bơ.
5. Sinh tố rau xanh
Một ly sinh tố hỗn
hợp làm từ nước cốt chanh, rau bina (spinach hay còn gọi là cải bó xôi) rất
giàu chất béo thực vật và sắt, protein sinh học thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Bạn
có thể rắc thêm một thìa hạt chia giúp dễ tiêu hóa. Thức uống này tiếp thêm
năng lượng cho cơ thể và giải khát tức thời.
6.Sữa chua không đường với
trái cây và sữa ca cao
Sữa chua rất hợp để
ăn cùng với các loại trái cây như quả mâm xôi, việt quất, táo, xoài hoặc kiwi
Các loại trái
cây này cung cấp hàm lượng carbohydrate và chất xơ, cùng với hương vị sôcôla của
ca cao tươi đóng vai trò như một chất chống oxy hóa và bổ sung các thành phần
vi lượng như magiê, có tác dụng chống lại căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn
sau những giờ luyện tập với cường độ cao.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét